Witam, Moj kolega, jest ektomorfikiem z zapotrzebowaniem kalorycznym w wysokosci 3488 ,rozpisal sobie to co dziennie je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je [...]
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście Odżywianie: no niezbyt restrykcyjne - dużo swawoli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem szpinaku :) Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście [...]
Witam. Mam problem Chialbym polaczyc xmasa z mega H. Teraz pytania: 1-czy wlaczenie Maega h w 3cim tyg x masa jest ok? xmasa planuje na ok 40 dni i w 20stym bym wlaczyl mega H (39dni) Xmas (80,80,80,120,120) mega H(50,50,50,50,75,75) 2- xmas moze zablokowac-ile clomidu,jakie dawki i kiedy? 3- czy te polaczenie ma jakis sens? 4- niemetyl i [...]
[...] pracować z odżywkami. Co do samych pleców stricte - przez te moje problemy nie bede ich forsował i sie mordował dlatego nie miejcie za złe że tak malo ich w programie treningowym. Samo MT zauważyłem że pomaga mi dużo na plecy i mniej bolą dlatego na silowni nie beda az tak eksplaatowane. Prosilbym o pomoc i rozplanowanie odzywek. Pozdrawiam
[...] W czasie jednego roku brałem dwa rodzaje kreatyny Cm3 oraz Olimpu + białko i węglowodany Obecnie pracuje nad waga za bardzo mnie nie stać na konkretną Diete wiec staram się dużo jeść do tego dużo węglowodanów oraz białka Moje pytanie jest takie posiadam Metke Malaya Tiger i to będzie moj piewszy raz do czynienia z tego typu środkami. Może mi [...]
Witam, jestem obecnie na redukcji. Moja dieta wyglada nastepujaco: -rano: 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie [...]
rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie [...]
Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]
Witam mam 18 lat, 182cm wzrostu i 60kg wagi. I w tym tkwi problem. Jesc jem duzo lecz niestety mam dobra przemiane materii i nie moge przytyc ani kg postanowilem wiec zapisac sie na silownie. Jak dotad cwiczylem sobie czasem w domu, lecz nie bylo to regularne i trwalo raptem do kilku tygodni, lecz powiedzialem dosc! Postanowilem porzadnie zaczac [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] że 10 miesięcy temu dorobiłem się przepukliny odcinka lędźwiowego, przepuklina dawała mi się mocno we znaki przez 6-7 miesięcy. Obecnie jest zdecydowanie lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz [...]
[...] jakieś 2tyg przed końcem tescia. A większość opinii na sfd jest taka żeby oxe czy wino ciągnąć tydzień dłużej jak tescia. Wtedy już będzie 250tab oxy I 250wina a to trochę dużo hehe Proszę o porade. Jestem nowy na forum jak coś jest nie zgodne z regulaminem proszę o podpowiedź a poprawie. Pozdrawiam [...]
[...] :) przed treningiem serwatka, po treningu 5g glutaminy + 5g krety, przed snem 2g glutaminy. W dni bez treningu tak jak w instrukcji na opakowaniach. w czasie dnia staram sie dużo wody pić ale to sie wiąże z dosyc czestymi wizytami w toalecie :P Czy to wystarczy na ogólne poprawienie wydolności, siły ? nie chodzi mi o to zeby brac na klatke więcej [...]
Siemka wszystkim! zastanawiam sie nad kupnem dobrego bialka (jako jedyny suplement oprocz witamin). Znalazlem optimum gold standard, cena spoko (jak na optimum , jakosc- kazdy wie... problem jest tylko taki ze gold standard ma tylko serwatkowe bialka z tego co wiem i do tego duzo izolatu WPI wiec moze nie byc najlepsze jako jeden suplement bo sie [...]
[...] Ćwiczę już jakiś czas na siłowni i w dziale o suplementach, ktoś mnie troszkę naprowadził, lecz prosił bym o dalsze wskazówki gdyż w tym jestem ciemny, pomimo, że czytałem dużo na forum. A więc.. Powiedziano mi, że suple, to tylko łącznik treningu i dietki, a dietka powinna być przez cały czas, nawet po odstawieniu supli. A więc.. Ciągnąć na [...]
Jako iz jestem wielka wielbicielka szpinaku i urozmaicania sobie diety to wrzucam ciekawy, sprawdzony przepis na dietetyczne niskokaloryczne babczki szpinakowe (Przepis pochodzi z ksiazki "dieta south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo [...]
Witam pisze w sprawie mojej diety ktora chyba nie jest za dobra.Mam 18 lat waze 100 kg mam 180 cm wzrostu trenuje na silowni okolo 3 lat z przerwami moim głównym celem jest rzezba byl okres w ktorym mialem jako tako rzezbe potem mialem przerwe w cwiczeniach zwiazana z nowa szkola i lenistwem;/ i troche mi sie odlozylo tluszczu teraz chcial bym sie [...]
cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]
[...] 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram Takie mam zapotrzebowanie. Czy nie za dużo Węgli i Białka w diecie? *Pytanie dot. jajek - czy mogę spożywać codziennie jajka? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 14:41:28